Selbstständig und du zweifelst an dir? Das hilft dir jetzt wirklich

Headshot von Svenja Adamek

Diplom-Psychologin & Psychotherapeutin mit Schwerpunkt Verhaltenstherapie

Psychologische Onlineberatung

Svenja Adamek mit Fingern an den Zähnen, kritischer Blick. Text: "als Selbstständige Selbstzweifel überwinden"

In letzter Zeit sprechen immer mehr Leute über ihre Selbstzweifel – besonders auch Selbstständige. Diese Offenheit freut mich total! Doch die Ratschläge, die man dann so bekommt, können echt kontraproduktiv sein!

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In der Selbstständigkeit ist vieles unvorhersehbar: Wirtschaftliche Entwicklungen, Marketingtrends und die Konkurrenz. Das, was gestern noch gut funktioniert hat, lockt morgen vielleicht niemanden mehr hinterm Ofen hervor. Für die allermeisten Selbstständigen ist also eine reale Unsicherheit da – ein Nährboden für Selbstzweifel.

Ist die Selbstständigkeit dein Baby? Natürlich willst du dann nur das Beste dafür! Doch dadurch sind oft die eigenen Ansprüche extrem hoch und der Druck massiv.

Sobald du dann Social Media öffnest, kannst du dich kaum retten vor solchen Ansagen:

  • „Mach das und du verdienst 10k im Monat“
  • „Lass dies – das zerstört dein Business garantiert“.
  • „Ohne xy geht´s nicht!“
 

Und dann sind da noch die ganzen anderen Selbstständigen – scheinbar viel kompetenter und erfolgreicher als du selbst.

Zumal du ja selber auch nicht zum Spaß sichtbar bist. Doch indem du dich zeigst, machst du dich verletzlich und bist angreifbar. Mit all dem umzugehen ist echt nicht leicht!


7 Sätze, die du immer wieder hörst, aber einfach vergessen kannst


Du brauchst nur das richtige Mindset, um deine Selbstzweifel loszuwerden”

Was hier das Problem ist: Mindset ist schön und gut. Aber der Satz klingt so, als ob man sich mal eben für das richtige Mindset entscheiden könnte – und als ob es einfach wäre. Das ist es nicht! Zumal ein bestimmtes Mindset alleine sicher nicht deine Selbstzweifel lösen wird.

Was wirklich hilft: Unterscheide zwischen einem „Fixed Mindset“ und einem „Growth Mindset“. Letzteres bringt dich weiter und lindert deine Selbstzweifel.

Text: Fixed Mindset: Mit dem Kopf durch die Wand, Muss-Gedanken: „meine neue Strategie muss sofort funktionieren“ Growth-Mindset: Es geht um Wachstum und ums Lernen „Man kann nicht alles sofort können.“ „Fehler machen ist menschlich.“

Selbstständigkeit heißt trial und error. Erlaube dir zu „scheitern“, erlaube dir, dass etwas nicht funktioniert. Immerhin hast du es dann ausprobiert und musst nichts bereuen.


„Wenn du keine Selbstzweifel mehr haben willst, dann werde besser in dem, was du tust."

Was hier das Problem ist: Natürlich ist Kompetenz in der Selbstständigkeit wichtig. Und ja, manchmal braucht es eine Weiterbildung. Aber Kompetenzen und Abschlüsse sind nicht der Schlüssel, um besser mit Selbstzweifeln umzugehen. Oftmals sind es gerade Menschen mit sehr hohen Qualifikationen, die Selbstzweifel haben.

So ein Satz führt dich auch schnell in die Falle perfekt sein zu wollen – und lass mich dir sagen: Perfektion anzustreben geht nach hinten los!

Was wirklich hilft: Schau, mal, welche Kompetenzen du auf unterschiedlichen Ebenen mitbringst

  • Vielleicht kannst du gut zuhören
  • Vielleicht kannst du mir dein Thema im Schlaf erklären
  • Vielleicht bist du so sympathisch, dass sich Leute auf Gespräche mit dir freuen
 

Frage ruhig auch mal deine Freunde nach Feedback.


„Ignorier deine Selbstzweifel einfach.“

Was hier das Problem ist: Mit den Selbstzweifeln ist es wie mit dem rosa Elefanten. Wenn man nicht dran denken will, denkt man erst recht daran. Auch diesen Satz kannst du also getrost vergessen.

Was wirklich hilft: Nimm wahr, welche Gefühle hinter deinen Selbstzweifeln stecken. Oft ist das Angst. Angst will dich schützen. Stell dir das Gefühl als einen unbeliebten Besucher auf deiner Party vor – der aber trotzdem da sein darf.

Mehr zum Umgang mit Gefühlen findest du hier: Mein Blogartikel zum Umgang mit Gefühlen


„Mit der Zeit hast du sicher weniger Selbstzweifel.“

Was hier das Problem ist: Darauf würde ich nicht wetten. Es kann sogar genau andersherum sein. Zumal bei manchen Menschen die Selbstzweifel stärker werden, je erfolgreicher sie werden.

Was wirklich hilft: Konzentriere dich aufs Hier und Jetzt, anstatt einfach blind der Zukunft zu vertrauen. Nimm also wahr, was in diesem Moment gerade wirklich IST.

  • Beschreibe innerlich, wo du gerade bist und was du siehst. Bspw.: „Ich sitze gerade an meinem Schreibtisch und schaue aus dem Fenster….“
  • Beschreibe dann so neutral wie möglich den Anlass deiner Selbstzweifel. Bspw.: „EINE Kundin hat die Zusammenarbeit mit mir beendet.“
  • Nimm wahr, wie du jetzt atmest. Und beruhige deine Atmung, indem du beim Einatmen bis 3 zählst und beim Ausatmen bis 5. Mach das einige Male.


„Hab deine Ziele vor Augen, dann bekommst du deine Selbstzweifel sicher in den Griff.“

Was hier das Problem ist: Bei Zielen ist es sehr wichtig genau hinzuschauen, wie sie formuliert sind. Wenn deine Ziele zu schwammig und zu weit weg sind, wirst du sie höchstwahrscheinlich nicht erreichen. Was zu noch mehr Selbstzweifeln führt…

Was wirklich hilft: Schau doch mal zurück, anstatt nach vorne:

  • Wo standest du vor 5 Jahren?
  • Was hast du dich in dieser Zeit alles getraut?
  • Was hast du in dieser Zeit alles gelernt?

Bei mir war vor 5 Jahren die Selbstständigkeit eine vage Idee, an die ich mich nicht herangetraut habe. Und dass ich mal bloggen würde, hätte ich nie gedacht. Mein Ich von vor 5 Jahren wäre super stolz auf mich.


„Wenn du so sehr an dir zweifelst, ist die Selbstständigkeit wohl nichts für dich. Lass dich doch lieber anstellen.“

Was hier das Problem ist: Puh, dieser Satz ist echt fies! Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich will definitiv nicht in eine Anstellung zurück.

Was wirklich hilft: Selbstzweifel können stark sein, wenn du kurz vor einem Durchbruch stehst. Es kann also sein, dass deine Selbstzweifel eine Art letztes Aufbäumen sind.

Und wenn dem nicht so ist, kannst du natürlich immer noch an deinen Selbstzweifeln arbeiten, ggf. mit professioneller Unterstützung – womit wir beim nächsten und letzten Satz sind.


„Mach mal ein Coaching – dann wirst du deine Selbstzweifel bestimmt los.“

Was hier das Problem ist: Ein Coaching kann durchaus eine gute Idee sein. Allerdings ist es nicht realistisch, dass du dadurch nie wieder Selbstzweifel hast.

Was wirklich hilft: Ein sinnvolles Ziel bei Selbstzweifeln ist nicht, sie zu eliminieren, sondern einen guten Umgang mit ihnen zu finden. Damit sie dich nicht mehr aus der Bahn werfen und dir nicht mehr im Weg stehen.

Wenn du nach einem Coach suchst, empfehle ich dir auf eine solide Ausbildung zu achten. Ich selber biete als Psychologin und Psychotherapeutin Beratung zum Umgang mit Selbstzweifeln an.

Mehr zu meinem Angebot findest du hier: -> https://svenja-adamek.de/online-beratung-psychologin/


Fazit

Solche Sätze schaden mehr, als sie nutzen – auch wenn sie gut gemeint sind.

Meiner langjährigen Erfahrung nach helfen diese Ansätze am besten:

  • Nimm die innere Stimme deiner Selbstzweifel wahr und finde einen souveränen Umgang mit deiner selbstkritischen Seite in dir -> Blogartikel innerer Kritiker
  • Nimm die Gefühle hinter deinen Selbstzweifeln bewusst wahr, anstatt sie zu verdrängen – funktioniert auf Dauer eh nicht
  • Hüte dich vor Vergleichen, Perfektionismus und Leuten, die kein Verständnis für dich haben
  • Verstehe, was deine Selbstzweifel mit deiner persönlichen Geschichte zu tun haben
  • Hol dir Unterstützung und sprich über deine Selbstzweifel! Mit wem kannst du gut über das Thema sprechen? Tausche dich auch mit anderen Selbstständigen regelmäßig aus.

Du denkst, du bist nicht gut genug? Von wegen!!! Die ultimative Strategie, wie du trotz Mindf*cks mit deinem Business auf Kurs bleibst

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